Déi japanesch 14-Deeg Diät ass an de leschte Joeren extrem populär bei Fraen ginn, déi Gewiicht verléieren wëllen. Dëst kann net nëmmen duerch seng Effektivitéit erkläert ginn, awer och duerch d'Varietéit vun der Ernährung, de Mangel u Materialkäschten a kuerzer Dauer. Zousätzlech, elo weisen vill Interesse an der japanescher Kultur, et gëtt ugeholl datt déi ideal Figur esou schlank a fit ass wéi déi vun de japanesche Fraen.
Awer fir wierklech Gewiicht op der japanescher Ernährung ze verléieren, musst Dir persistent sinn. No allem ass et niddereg an Kalorien, sou datt et de Prozess vun der Spaltung vu Fette fänkt. Dës Method fir Gewiicht ze verléieren ass gëeegent fir gesond Leit, déi e puer extra Kilo verléieren wëllen. Mat adäquate Virbereedung an Ëmsetzung vun all de Regelen, 14 Deeg vun esou Ernährung wäert nëmmen Gesondheet profitéieren. Déi, déi effektiv Gewiichtsverloscht mat der Hëllef vun der japanescher Ernährung wëllen, interesséieren dësen Artikel ze liesen. An et kënnt Dir am Detail mat de Regelen a Fonctiounen vun hirer Observatioun Gewunnecht kréien.
Diät Features
Dëst ass eng Salzfräi Protein-Diät, et gëtt als zimmlech steif ugesinn, well et eng limitéiert Intake vu Fette a Kuelenhydrater ubitt. D'Essenz vun dëser Method fir Gewiicht ze verléieren an engem héije Proteingehalt. Et hëlleft de Rhythmus vun de metabolesche Prozesser am Kierper z'änneren.
Et gëtt ugeholl datt d'Resultat vun esou Ernährung dann e puer Joer gelagert gëtt. Awer et ass schwéier sou eng Diät ze verfollegen, also ass et wichteg psychologesch op Diätbeschränkungen unzepassen. D'Besonderheet vun dëser Method fir Gewiicht ze verléieren ass datt Dir net musst erausfannen wat Dir iessen. Et ass noutwendeg fir de Menü an de Schema vun der gewielter japanescher Ernährung strikt ze verfollegen.
Et ass wichteg op d'Tatsaach ofzestëmmen datt am Ufank e staarken Honger gëtt. Awer Salzbeschränkungen hëllefen d'Ödem ze läschen an den Zoustand vun de Gelenker ze verbesseren. An d'Benotzung vun natierleche Kaffi an Téi an der japanescher Ernährung hëlleft Effizienz ze halen.
Wéinst dem spezielle Set vu Produkter ass d'japanesch Ernährung fir 14 Deeg kontraindizéiert a bestëmmte Krankheeten. Et ass onerwënscht et mat Violatioune vum Fonctionnement vun den Nieren ze verfollegen, well eng grouss Quantitéit u Protein eng Belaaschtung op dëst Organ mécht. De konstante Konsum vu schwaarze Kaffi mécht d'japanesch Ernährung inakzeptabel fir Hypertonie an Hypotonie. Et ass och kontraindizéiert fir Leit, déi mat schwéierer kierperlecher Aarbecht engagéiert sinn oder mat chronesche Krankheeten vun der Liewer, Magen-Darmtrakt oder Häerz.
Expert Meenung
Diätetesch:
Et ass ganz schwéier op der beschriwwener Ernährung ze bleiwen, net all Fra ass erfollegräich. Awer wann Dir aushält, wäert Dir sécher e puer Kilogramm lass ginn. Nëmmen elo kënnt Dir Problemer mat der gastrointestinal TRACT kréien.
D'Tatsaach ass datt Kaffi op engem eidle Mo extrem ongewollt ass. Dëst kann Reizung vun der Magenschleimhaut verursaachen an dofir Iwwelzegkeet an Onwuel fillen. A well d'Ernährung onbalancéiert ass, gëtt et e grousse Risiko fir Exacerbatioune vu chronesche Krankheeten vum Magen-Darmtrakt (Gastritis, Magen an Duodenal Geschwëster). Ech bemierken datt d'japanesch Diät, déi hei beschriwwe gëtt, kategoresch kontraindizéiert ass fir Leit mat Krankheeten vum Herz-Kreislauf-System a metabolesche Stéierungen (Diabetis, Giicht).
Ech wëll och bemierken datt et eng aner, manner geféierlech japanesch Ernährung gëtt. Et geet ëm vill Reis a Fësch ze iessen. An op där aner Diät kënnt Dir eng laang Zäit "sëtzen" ouni Iech iwwer Är Gesondheet ze këmmeren. Et gi vill manner Kontraindikatiounen dofir, an den Effekt ass besser.
Fir Duercherneen mat Diäten ze vermeiden, konsultéiert en Ernährungsspezialist. Den Dokter wäert Iech soen wéi Dir Gewiicht verléiert ouni Är Gesondheet ze schueden. An hien wäert déi optimal Ernährung auswielen, net onbedéngt japanesch.
Diät Regelen
Nëmme guttgeheescht Produkter musse benotzt ginn. Säin Effekt baséiert präzis op d'Genauegkeet vun der Konformitéit mat all de Regelen:
- et ass onerwënscht Deeg duercherneen ze bréngen, dofir ass et besser en Dësch ze benotzen;
- et ass ganz wichteg op d'mannst 1, 5 Liter Waasser pro Dag ze drénken;
- Dir musst nëmmen dräi Mol am Dag iessen, Snacks sinn verbueden;
- moies op nüchternen Magen musst Dir e Glas Waasser drénken, et hëlleft d'Verdauung gutt;
- déi lescht Kéier musst Dir net méi spéit wéi 3 Stonnen virum Schlafengehen iessen;
- d'Ernährung ass net equilibréiert an de Kierper kann e puer Spuerelementer feelen, dofir ass et recommandéiert zousätzlech Multivitamine ze huelen;
- d'japanesch Ernährung ass erlaabt net méi wéi 2 Mol am Joer fir bis zu 2 Wochen ze benotzen;
- et ass ganz wichteg fir et richteg ze preparéieren: e Fastendag op Kefir a Buckwheat organiséieren;
- Dir musst richteg aus der japanescher Ernährung erauskommen: graduell nei Liewensmëttel aféieren, e komplette Retour op déi viregt Ernährung ass méiglech an ongeféier engem Mount.
Genehmegt Produkter
Et gi verschidde Menüoptioune fir déi 14 Deeg japanesch Ernährung pro Dag. Dir musst déi gëeegent fir Iech selwer wielen an net vum gewielte Schema ofwäichen. Eng Feature vun der japanescher Ernährung ass datt et wichteg ass d'Original genau ze verfollegen. D'Lëscht vun de Produkter erlaabt fir Konsum ass kleng, awer si sinn all zimlech heefeg a beléift vu villen. Dofir, mat enger gewësser Haltung, wäert et net schwéier sinn déi gewielte Ernährung fir all 14 Deeg ze verfollegen.
Wat Dir kënnt iessen wann Dir d'japanesch Ernährung befollegt:
- Mëllech a Mëllechprodukter;
- mageres Fleesch oder Fësch;
- Eeër;
- Geméis, am beschten Karotten, Kabes an Zucchini;
- Friichten sinn a limitéierter Quantitéit erlaabt, ausser Bananen an Drauwe;
- Cracker oder Kichelcher;
- Olivenueleg;
- aus Gedrénks benotzen se Tomate Jus, gréngen Téi an natierleche Kaffi.
Et ass och wichteg e puer Liewensmëttel aus der Diät auszeschléissen:
- Zocker;
- Salz;
- alkoholescht Gedrénks;
- Gewierzer;
- Brout a Pâtisserie;
- Séisswueren.
Menu fir all Dag
Déi meescht üblech Versioun vun esou enger Ernährung beinhalt d'Benotzung vun natierleche Kaffi oder gréngen Téi ouni Zousatzstoffer an Zocker an der deeglecher Ernärung - e Glas all, Karotten oder Kabes Zaloten mat Olivenueleg an Zitrounejus Dressing, gekachten Eeër, Fësch oder Fleesch, gedämpft Geméis. Heiansdo ass e Stéck fettarme Kéis a Cracker erlaabt. Fir 14 Deeg musst Dir ongeféier e Liter Kefir an Tomate Jus drénken.
All Platen sollten an engem Duebelkessel gekacht ginn, Fleesch a Fësch sollten gekacht ginn, Zucchini sollt e bësse frittéiert ginn. Portiounen sinn all Kéier anescht, awer normalerweis gi 100-200 Gramm Fleesch a Fësch giess. A Waasser kann an dëse 14 Deeg an onlimitéierter Quantitéite verbraucht ginn.
E Beispill japanesch Diätmenü kéint esou ausgesinn:
| Dag | Menu |
|---|---|
| 1 dag | Fir de Frühstück kënnt Dir nëmmen eng Taass schwaarze Kaffi drénken. Fir Mëttegiessen - 2 Eeër a Coleslaw mat Botter. Drénkt e Glas Tomate Jus. Am Owend iessen Fësch: kachen oder e bëssen frittéieren. |
| 2 dag | Moies, zesumme mam Kaffi, kënnt Dir e Roggenbrout Cracker oder Kichelcher iessen. Am Nomëtteg e Coleslaw maachen an de Fësch kachen. Fir den Dinner, kachen Mager Rëndfleesch an drénken e Glas Kefir. |
| 3 dag | Frühstück ass d'selwecht, a fir Mëttegiessen frittéiert eng kleng Zucchini oder Aubergine an Olivenueleg. Dinner op dësem Dag ass méi dichter: 2 Eeër, Rëndfleesch a Coleslaw. |
| Dag 4 | Moies drénken nëmmen eng Taass Kaffi ouni Zocker. Fir Mëttegiessen, 3 Muerten reiwen an e Parmesan Zalot maachen. Vun der Protein Liewensmëttel op dësem Dag, nëmmen 1 Ee. Am Owend ass et erlaabt 200-250 Gramm vun all Uebst ze iessen, ausser Bananen an Drauwe. |
| Dag 5 | Fir de Frühstück musst Dir eng Zalot vu roude Karotten mat Zitrounejus maachen. Iessen Fësch während dem Dag, Dir kënnt et souguer Fritten. Drénkt e Glas Tomate Jus. Fir Iessen gëtt et nëmmen Uebst. |
| Dag 6 | Moies - eng Taass schwaarz Kaffi. Fir de Mëttegiessen, kachen Pouletfilet a ësst et ouni Salz. Salade op dësem Dag gëtt aus Karotten a Kabes gemaach. Am Owend - gerappte Karotten mat Botter a gekachten Eeër. |
| Dag 7 | Fir de Frühstück, amplaz Kaffi, drénken gréngen Téi ouni Zousatzstoffer an Aromen. Nëmmen Zitroun ass erlaabt. Während dem Dag iessen 200 Gramm Rëndfleesch, fir Dessert - all Uebst. Fir Owesiessen, Eeër kachen an e roude Karottenzalot maachen. |
| Dag 8 | Gréngen Téi och moies. Fir den Dinner, preparéieren eng Zalot vu Kabes a Karotten. Dir kënnt et net nëmme mat Ueleg fëllen, awer och mat Zitrounejus. Vu Protein Iessen gëtt et dës Kéier Pouletfilet. Fir den Dinner gëtt déiselwecht Zalot gemaach, awer amplaz Fleesch musst Dir 2 Eeër iessen. |
| Dag 9 | Huelt erëm Kaffi zum Frühstück. Während dem Dag frittéiert 200 Gramm Fësch, drénken et mat Tomate Jus. Fir Iessen gëtt et nëmmen Uebst. |
| Dag 10 | Moies eng Taass schwaarze Kaffi ouni eppes. Fir de Mëttegiessen reift 3 réi Karotten a mécht e Parmesan Zalot. 1 Ee addéieren oder getrennt iessen. Am Owend - Fruucht. |
| Dag 11 | Als Frühstück ginn 2 Kichelcher mat Kaffi giess. Am Laf vum Dag, frittéiert d'Zucchini, an d'Dinner wäert erëm zimlech dicht sinn: 2 Eeër, 200 Gramm Rëndfleesch a Kabes Zalot. |
| dag 12 | Moien Kaffi mat Cracker. Fir Mëttegiessen, gekachten Fësch an Zalot. Am Owend iessen 200 Gramm Rëndfleesch an drénken e Glas Kefir. |
| dag 13 | Fir de Frühstück, erëm nëmmen ee Kaffi. Awer am Nomëtteg maacht e Kabes Zalot mat Karotten a kachen 2 Eeër. Alles mat Tomate Jus wäschen. Fir Iessen, 200 Gramm gekachten Fësch. |
| Dag 14 | Moien Kaffi. Fir Mëttegiessen - Fësch an Zalot gekleet mat Ueleg an Zitrounejus. Fir den Dinner, kachen 200 Gramm Rëndfleesch an drénken e Glas Kefir. |
Et muss een drun erënneren datt Dir d'japanesch Ernährung fir 14 Deeg graduell iwwer e Mount verloosse musst. Et ass wënschenswäert fir d'éischt d'Benotzung vu Salz, Zocker, Séisswueren ze limitéieren.
Resultater
Frae wéi déi japanesch Ernährung fir 14 Deeg well et ganz effektiv ass. Bal all Bewäertunge vu senge Resultater bemierken datt se et fäerdeg bruecht hunn 7-8 Kilogramm ze verléieren. Déi meescht Fraen, déi Gewiicht op der japanescher Ernährung verluer hunn, beschwéieren datt et schwéier war sou eng kalorienarm Ernährung fir 14 Deeg z'erhalen, souguer an den éischten Deeg schwaach gefillt. Awer jidderee gär d'Varietéit vu leckere Produkter an d'Dauer vum Resultat: wann Dir net iwwergräift, ginn déi extra Pounds net zréck.
D'Kommentaren vun den Dokteren iwwer d'japanesch Ernährung si méi behalen. Si gleewen datt et ganz haart ass a kann zu metabolesche Stéierunge féieren. Wéinst dem nidderegen Kaloriegehalt vu Liewensmëttel erliewt eng Persoun Stress, also ass et ganz wichteg fir psychologesch op sou eng Diät unzepassen.
Rezensiounen
- Déi éischt Iwwerpréiwung, eng Fra, 46 Joer al: "Mäi Frënd huet d'japanesch Ernärung beroden. Dës Method fir ze iessen ass e Götter fir Leit, déi Mieresfriichten, Fleesch gär hunn a kee Frühstück iessen. Et ass och erlaabt Geméis, Kefir ze enthalen, Hüttekéis, Uebst an der Diät. Ech war alles arrangéiert an ech hunn glécklech 14 Deeg gedauert, all d'Restriktiounen beobachtet. D'Resultat huet mech gefreet - 6 kg an zwou Wochen, net schlecht trotz der Tatsaach, datt Dir normalerweis Äre Liiblings Iessen iessen.
- Déi zweet Iwwerpréiwung, eng Fra, 31 Joer al: "D'japanesch Ernährung ass net esou grujeleg wéi et op den éischte Bléck schéngt. Seng Essenz ass de Konsum vu Protein-Liewensmëttel a Faser, a Form vu Geméis. Dir kënnt Kaffi an Téi drénken, an erënnert och drun op d'mannst 1, 5 Liter Waasser ze konsuméieren (dëst ass wichteg). Et ass besonnesch wichteg ze bemierken datt Mineralwasser erlaabt ass. Ech hunn aus der Diät ausgeschloss: Salz, Zocker, alkoholescht Gedrénks, starchy Liewensmëttel, Séissegkeeten. Ech hunn 4 verluer. kg an zwou Wochen, an ech war ëmmer voll. "
- Déi drëtt Iwwerpréiwung, eng Fra, 29 Joer al: "Ech hunn d'japanesch Ernährung gär, ech sëtzen op et fir 14 Deeg ongeféier all sechs Méint. Dir kënnt et net laang benotzen. Ech verdünnen ëmmer Protein Liewensmëttel mat Geméis an Uebst Salz opginn, net jidderee kann et leeschten, awer ech hunn dëst Gewierz mat gehackten Mier ersat. Ech verléieren ëmmer Gewiicht bannent 6 kg während der Diätperiod.